Categories
Lainnya

Tips Sehat Sebelum Olahraga

Tips Sehat Sebelum Olahraga – Pernahkah saat melakukan olahraga seperti lari atau jogging kemudian setelah beberapa lama perut Anda terasa tegang? Kram perut yang terjadi saat olahraga biasanya menimbulkan rasa sakit yang tajam pada salah satu sisi perut. Penyebab pastinya belum diketahui namun hal ini adalah hal yang wajar terjadi bahkan pada atlet profesional sekalipun.

Salah satu asumsi penyebab terjadinya kram perut saat olahraga adalah tubuh yang kekurangan elektrolit, potassium, dan juga oksigen karena tubuh banyak mengeluarkan keringat. Berikut adalah yang bisa dilakukan untuk mencegah terjadinya kram perut saat olahraga.

Baca juga : Makanan Enak dan Sehat

Obat Kram Perut dan Tips Sehat Sebelum Olahraga

Lakukan pemanasan
Pemanasan adalah proses yang penting dilakukan sebelum olahraga. Otot yang diajak bekerja langsung dengan intensitas tinggi bisa menyebabkan kram terutama olahraga yang fokus pada otot-otot perut. Begitu juga saat akan mengakhiri olahraga, kurangi intensitas secara perlahan jangan langsung mendadak berhenti.

Berolahraga Yang cukup
Jika Anda belum terbiasa jogging jarak jauh atau lari terlalu cepat sebaiknya jangan langsung melakukannya. Otot-otot perut Anda belum siap untuk melakukan aktivitas fisik di luar kebiasaan meski telah melakukan pemanasan. Lakukan olahraga dengan santai dan tidak memaksakan diri sehingga perut menjadi mudah kram.

Jaga tubuh tetap terhidrasi

Salah satu penyebab kram otot adalah tubuh yang kehilangan banyak cairan karena keringat. Oleh karena itu minum air untuk tetap menjaga kadar cairan sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Beberapa jam sebelum olahraga minum air sebanyak 2 gelas, jika perut sudah mulai terasa nyeri sebaiknya isitirahat dulu sampai rasa nyerinya hilang.

Baca juga : Ini Cara Diet Sehat Dan Cepat

Hindari makanan berat

Memang disarankan untuk mengkonsumsi makanan sebelum berolahraga agar tubuh mendapatkan energi dari kalori makanan. Tetapi konsumsi makanan yang tidak terlalu berat beberapa jam sebelum olahraga. Olahraga dengan perut yang penuh akan memudahkan terjadinya kram perut.

Latihan pernapasan

Saat melakukan pemanasan, tidak hanya menyiapkan otot-otot tubuh saja untuk olahraga tetapi juga melakukan latihan pernapasan. Hirup banyak-banyak oksigen agar otot-otot mendapatkan suplai yang cukup. Atur intensitas olahraga Anda agar nafas tidak jadi sesak karena kekurangan oksigen.

Berikut tips sebelum olah raga yang dapat kami sampaikan, semoga bermanfaat 🙂
Salam sehat : Kuramo Indonesia

Mau sehat dengan Kuramo Herbal Kunyit Mas?